原子習慣
結果是習慣的滯後指標
每天微不足道的小小習慣，很可能在未來的某個時刻改變你的一生。改變人生軌跡的，通常不是一個決定性的瞬間，而是每天日復一日的小小的努力。滴水可以穿石，但是在穿石之前，你必須忍受看不見盡頭的努力，所以學會享受這個過程就會變得非常重要。這本書就是利用一些技巧讓我們可以挺過習慣養成的痛苦期，然後靜心等待它開花結果，因為結果是習慣的滯後指標。
環境是最省力的方式
我記得我在唸書的時候，我幾乎都不會在家 K 書，因為誘惑太多了，我都會選擇去圖書館，或是閱讀中心念書，因為在那個環境下，你如果不念書，就會顯得非常奇怪。利用環境的影響力，也是可以讓自己最省力的方式，幾乎不用動到意志力或是自制力，你就會順其自然的做該做的事。
利用社群的力量
想要培養跑步的習慣，最有效率、最省力的方式就是加入跑團。因為你可以利用群體的力量來影響你本來沒有的習慣。社交是人類的天性，利用人的天性借力使力來養成跑步的習慣，是最省力的方式。
縱使現在線上課程很多，但是實體課程依然擁有無可取代的地位。就像我的鋼琴課程，雖然有買線上課程，但是每次上課都要靠自制力來完成，自從去音樂教室上課後，因為不想讓老師覺得我都沒在練習，所以自然而然的就會有壓力練習，當然進步就會比較快。
盡可能地讓身心自動導航
重新設計你的生活，讓所有事情的發生變得理所當然，就不需要再多耗費心力做選擇和決定了。例如當我出門跑步後，接下來就會洗澡，洗完澡肚子也餓了，就可以叫晚餐來吃了，吃飽後就想彈個鋼琴讓身心放鬆一下，接著處理雜事後，就可以找本書來看，順便培養睡意。整個過程不需要花費心力決定等等要幹嘛，完全自動導航的完成，這樣也是最省力的方式，所以好好設計你的生活相當重要。
讓成果可視化
練鋼琴的時候，我就會把練過的歌曲錄成影片，貼在社群上做成果展示，並不是要炫耀什麼，只是這是個鞭策自己的方式，沒有人想要在社群上丟臉，所以就必須把歌曲練好練熟，後來覺得這是個相當棒的方式。
如果學習過程沒有成果可以展示的，至少可以記錄每天的過程，光是看看那些努力過的痕跡，就會讓你很有成就感，這就是最好的獎賞。
後記
努力永遠比不上樂在其中的人，不是說努力不重要，而是外人看起來像是努力，但當事人其實樂在其中，永遠都靠意志力和耐力在撐的人，你是比不過那些樂在其中的人，因為他們一定撐得比你久。
所以知道自己為何而活，是一件相當重要的事情，尼采曾說：「一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。」確定好目標後，記得讓自己無悔地拼一場，不論結果是好是壞，你都將滿載而歸。
筆記
基本原理
- 人很容易高估決定性瞬間的重要性，低估每天微小改善的價值。
- 結果是習慣的滯後指標。
- 想要更好的成果，就不要管目標了，把焦點放在系統上。
- 原子習慣指的是微小的改變、百分之一的改善。
- 改變習慣最有效的方法，就是改變身份認同。
- 習慣可以讓你騰出自由思考的心理空間。
- 習慣不會限制自由，而是創造自由。
- 習慣迴路：提示、渴望、行動(回應)、獎賞。
法則一：讓提示顯而易見
- 行為改變的過程始於覺察。
- 習慣堆疊：把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
- 環境是觸發習慣的提示。
- 最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人。
法則二：讓習慣有吸引力
- 誘惑綑綁就是把想做的事情和必須做的事情綁在一起。
- 利用群體的力量。
法則三：讓行動輕而易舉
- 習慣的養成取決於頻率而非時間。
- 把重點放在行動而非計劃。
- 想要養成好習慣，就盡可能地把阻力變少。
- 最棒的方式就是見好就收，在感覺到費力之前停止動作。
- 自動化能讓好習慣變得無可避免。
法則四：讓獎賞令人滿足
- 好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。
- 動機讓你開啟習慣，身分認同讓你維持習慣。
- 強化法則把習慣跟立即的獎賞綁在一起，讓你在結束時感到滿足。
- 最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。
- 測量進步最好的方式，就是習慣追蹤器。
- 古德哈特定律：當測量成為目標，就不再是個好的測量方式。
- 知道有人在看著，會是個強大的動力。
進階策略
- 若要長久維持，習慣必須讓人覺得愉快、享受。
- 要確保習慣可以長期為你帶來滿足感，最好的方法之一，就是選擇符合你的性格與能力的行為。
- 金髮女法則：當執行的任務恰好在能力的邊緣，人便會感受到最高程度的動力。
- 成就卓越的不二法則就是，你必須愛上無聊。
- 不要讓單一的身份認同決定你是誰，盡可能的拓展身份認同。
- 尼采：知道自己為何而活，就能忍受任何活法。
- 塞內卡：窮不是擁有的少，而是想要的多。
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