心流
人生幸福
幸福不是目標，當我們越把目標鎖定在追求人生幸福，就離幸福越遠。幸福，是當一個人全心全意投入某件事情的一種人生狀態，是一種產物，他只能自然而然的從內心油然而生。心流，就是全心全意的投入某件事情的心理狀態，因此如何持續地創造心流體驗，就是獲得人生幸福的重要技能。
意識控制
意識是一種現實體驗的主觀感受，而篩選進入意識的資訊決定了我們的生命品質。注意力是一種精神能量，幫助我們建立意識上的秩序，意識控制本質上就是控制我們的注意力。
享樂和樂趣有著本質上的區別。享樂，不費任何精神能量。樂趣，必須付出相當的代價，並且消耗我們的精神能量。看電視基本上就是一種單純殺時間的享樂，閱讀就是需要耗費精神能量的樂趣，而唯有樂趣才能創造心流。
創造心流
創造心流的要素之一就是活動本身就是目標，自成目標的體驗可以將生命提升到另一個境界。當一個人全神貫注時，「自我」就會消失了，唯有放下自我意識，才能超越自我，因此注意力缺乏和自我意識過剩會阻礙心流的發生，想要解決自我意識過剩的問題，就是增加對外在事物的關注，並且產生連結，這也是尋找個人幸福的方式之一。最後一個人是否擁有自得其樂的能力決定能否獲得心流體驗，你必須對外在事物保持強烈的好奇心，並且從中找到樂趣，進而創造持續的心流體驗。
心流的來源
瑜伽是製造心流體驗最古老也是最有系統的方式。但是光憑身體活動是無法達成心流，肌肉與大腦專注力需同時參與才行。聽音樂的心流需要保留一段時間，搭配一點儀式感，全心投入且精心挑選有目標的聆聽，隨意地當背景音樂是不會有心流體驗的。視覺的藝術或是美食的體驗也都是一樣的道理，需要全心投入才會有心流的體驗。一個人不可能有足夠的精神能量樣樣精通，但就算是半吊子，也能藉由身體感官獲得樂趣。
閱讀，可以創造思想上的心流體驗。生命的美好除了由感官而來，有時候是思考的能力。內化的符號系統可以擁有自給自足的心靈世界，完全不需要倚靠外在刺激。順著內心指引的方向，學習的過程既輕鬆又愉快，記得千萬不要勉強自己去閱讀一個根本不感興趣的書籍。
如果工作本身可以創造心流，生命的品質絕對能夠提升不少。想要透過工作產生心流，要先培養自得其樂的個性，唯有在工作中找到樂趣來源，才能有機會有心流體驗。
獨處與人際關係也是心流的重要來源。學習獨處，可以讓一個人不受外在環境的影響進入心流，這是一個強大的力量，越早學習越好，讓你的人生不論遇到什麼風浪，都能化險為夷的度過。要在獨處時感到樂趣，必須學習如何掌控意識和注意力，要能夠駕馭感官，而不受情緒的起伏。
人生意義
最後是這個自古以來的大哉問，人生的意義究竟為何？人生的意義就是在尋找意義本身。建立一個有意義的人生，就是不斷地將注意力在小我與大我之間轉換，過程不停地調整修正，行動與沉思可以幫助我們找到人生目標。利用目標、決心、和諧，將生命轉成一場持續的心流體驗，讓每一刻都有意義，將整個人生整合成一場心流體驗。一個人如果將精神能量持續投入人生主題，意識就能達成和諧，一種平靜而強大的力量將會油然而生。
後記
現代社會的人們，都是被自由詛咒的人們，充滿物質享受卻沒有比古人幸福多少，反而充滿焦慮、恐懼、沮喪、失落，創造心流體驗無疑是在這混亂不安的時代，可以產生幸福感的方式之一。擇你所愛，愛你所擇，永遠保持好奇心，與他人產生連結，或許是獲得幸福人生的不二法則。
筆記
第一章：重新詮釋幸福
- 不論男女，對於幸福的渴望都勝過一切。
- 成功就如同幸福，不是追求而來的，而是當一個人全心全意投入一件事的產物。
- 一個人如果能夠駕馭精神能量，用在經由意識選擇的目標上，持續精進必能成就不凡。
- 人害怕的不是事物本身，而是自己看待事物的觀點。
- 要怎麼擺脫焦慮、不再受到生物本能或是社會制約的控制呢？解決之道從控制意識開始，進而控制生活品質。
第二章：解析意識
- 意識是一種現實體驗的主觀感受。
- 當一個人渴望某個東西或是想要完成某件事情時，意識就會形成意圖。
- 篩選進入意識的資訊決定了我們的生命品質。
- 注意力是一種精神能量，幫助我們建立意識上的秩序。
- 自我成長是特化與整合所構成。特化是個體發展出獨特性，整合式與他人產生連結。
- 體驗心流會讓人自我成長。
第三章：樂趣與生活品質
- 享樂，不費任何精神能量。樂趣，必須付出相當的代價。
- 樂趣的要素就是明確的目標以及即時的回饋。
- 樂趣除了需要投入大量的精神能量，還需要具備適當的技能。
- 心流體驗往往需要一種掌控一切的感覺。
- 當一個人全神貫注時，「自我」就會消失了，唯有放下自我意識，才能超越自我。
- 心流的要素之一：活動本身就是目標。自成目標的體驗可以將生命提升到另一個境界。
第四章：心流的條件
- 一個人是否擁有自得其樂的能力決定能否獲得心流體驗。
- 注意力缺乏和自我意識過剩會阻礙心流的發生。
- 尋找個人幸福的方式：增加對外在事物的關注。
第五章：身體的心流
- 光憑身體活動是無法達成心流，肌肉與大腦專注力需同時參與才行。
- 瑜伽是製造心流體驗最古老也是最有系統的方式。
- 聽音樂的心流需要保留一段時間，搭配一點儀式感，全心投入且精心挑選有目標的聆聽。
- 一個人不可能有足夠的精神能量樣樣精通，但就算是半吊子，也能藉由身體感官獲得樂趣。
第六章：思想的心流
- 生命的美好除了由感官而來，有時候是思考的能力。
- 記憶是掌控意識重要的要素之一。
- 內化的符號系統可以擁有自給自足的心靈世界。
- 記錄保存人生大小事，是最滿足人心的意識整理方式。
- 順著內心指引的方向，學習的過程既輕鬆又愉快。
- 內在動機的學習，是為自己的人生體驗找到個人意義。
第七章：工作中的心流
- 如果工作上能夠引發心流，生命的品質絕對能夠提升。
- 想要透過工作產生心流，要先培養自得其樂的個性。
- 長期而言，幫助上司或同事完成他們的目標，人際關係上比較不容易失敗。
第八章：獨處和與他人相處的樂趣
- 生活品質取決於工作體驗，以及與他人的關係。
- 學習獨處，可以讓一個人不受外在環境的影響進入心流。
- 要在獨處時感到樂趣，必須學習如何掌控意識和注意力。
- 一個家庭要能產生心流，必須找到它存在的目標。
- 最慘的孤獨莫過於缺少真摯的友誼。
第九章：翻轉渾沌
- 懂得尋找心流的人，即使在絕望中也能感受樂趣。
- 適應壓力三法寶：外在支持、內心心理資源、轉換性適應。
- 轉換性適應：自信、聚焦在外在環境、另闢出路。
- 自得其樂的自我：設立目標、發展技能、全心投入、放下自我意識。
第十章：創造意義
- 人生意義，將整個人生整合成一場心流體驗。
- 利用目標、決心、和諧，將生命轉成一場持續的心流體驗，讓每一刻都有意義。
- 建立一個有意義的人生，就是不斷地將注意力在小我與大我之間轉換。
- 行動與沉思幫助我們找到人生目標。
- 一個人如果將精神能量都投入人生主題，意識就能達成和諧。
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