一次讀懂心理學經典

 

用淺顯易懂的方式總結 50 本心理學書籍。從大腦神經、生物本能，到行為動機、自我、工作、人際關係，最後追求人生幸福，心理學幾乎涵蓋所有人類精神世界的各種面向。

大腦神經

隨著人類醫學的不斷發展，我們對於大腦神經以及基因的研究越來越來深入，心理學上的一些現象也漸漸地能用大腦神經科學來解釋。例如女生和男生的大腦結構和賀爾蒙就有著極大的差異，思考路徑理所當然地不同。大腦也具備一定程度的可塑性，重複的行動就會訓練大腦變成習慣，而人本質上就是習慣的組合。但縱使如此，即使大腦神經異常也不會抹去人的人格與價值，因為人生的意義是透過經驗和行動不停地探索創造。

生物本能

人本質上是動物，所以擁有動物的本能，而直覺和潛意識就是與生俱來的生物本能。有時候我們需要對抗它，有意識地忽略它，但更多時候我們需要跟它合作、訓練它、甚至利用它。事實證明，利用直覺的當機立斷可能跟深思熟慮後的判斷一樣好，而我們平常需要做的事情就是好好訓練我們的直覺，讓它可以為我們做事情。而人生的最終目標，就是統合對立的意識和潛意識，完成獨一無二的自我。

行為動機

從帕夫洛夫的制約反應到米爾格蘭的權威實驗，都明確的表明人類的很多行為都是受到生物本能和環境的影響，因此史金納認為人類是由環境塑造的生物。想要改變行為，不如改變環境。但是阿德勒卻認為人類的行為都是由自卑感所掌控的，自卑感形塑一個人的一生。但是人類的行為背後其實有著更大的動機，就是人生意義。從集中營倖存的法蘭可認為，不存在終極的人生意義，只有每個人個別的人生意義。馬斯洛的需求金字塔頂端就是自我實現，人生的最終意義就是自我實現，活成自己真正想成為的人。

自我

「我是誰？」這是一個從嬰兒時期就不停地詢問自己的問題。MBTI 的創始人邁爾斯，認為了解人格類型除了更加了解自己外，也是為了讓我們更尊重他人看世界的方式與我們不同。杜維克則是把人分成兩類：固定型心態和成長型心態。固定型心態的人不停地證明自己，小心翼翼地維護自尊；而成長型心態的人則是不停地透過經驗和努力，讓自己成為理想中的人。班杜拉則認為，人們相信自己有多少能力，決定了他們最終成就。因此個人信念是相當重要的，而人生旅途最重要的任務之一就是找尋自我。自我認同過程雖然痛苦，但是一旦想清楚自己是誰，就能打造最強大的自我，完成自我統合。

工作

工作不單只是謀生的工具，也可能是自我實現的工具。嘉納整理了人類七種智能 (IQ)：語言、邏輯、音樂、運動、空間、人際、內省，不論是哪個面向的智能，如果你能精通，你就能在該領域獲得心流體驗，這也是體驗人生幸福的重要途徑。除此之外，高曼提也出 EQ 相關的不同面向：自我覺察、掌握情緒、韌性、同理心、社交技巧。如果能夠訓練並且控制掌握 EQ ，就能獲得更幸福的人生。

人際關係

阿德勒最有名的一句話就是「所有的煩惱，都是人際關係的煩惱」。哈里斯認為，真正成熟的人際關係，不需要踩低自己，也不需要踩低別人。人生是流動的，不是固定不變的，每個人只是階段性的不同，所以沒有必要去羨慕或是貶低他人。而當一個人真正被理解、被接納時，他會自然朝更健康的方向成長。哈洛的恆河猴布媽媽實驗，更是明確指出愛與安全感是生物的基本需求。面對人生伴侶，高曼則認為友誼是幸福婚姻的決定因素，彼此能夠相互尊重，享受對方的陪伴。

人生幸福

關於人生幸福的大哉問，心理學家也提出了幾點建議。例如透過改變自己的想法來改變感受，不是事件決定心理狀態，而是你決定要如何感受事件。艾里斯提出理性生活指南，美好生活的關鍵在於把理性用在情緒上。面對資訊爆炸的現代，過多選擇反而會讓人更焦慮、更後悔，其實夠好就可以，這樣幸福感反而比較高。賽利格曼則認為，生活最大的快樂不在於修正弱點，而在於發揮長處。但我們總會遇到很糟糕的事情，史泰隆以過來人的角度提出另一番見解，這一切就像一場風暴，疾風驟雨總會停止，只要活著，就可以等到雨過天晴。

後記

心理學是近代 150 年左右才從哲學另外分出來的學科，相較於其他科學，歷史不算太久遠。在物質生活豐富的現代，人們開始逐漸轉往追求精神生活，也因此心理學已然變成今日的顯學。這本書列出了許多經典書籍，或許可以成你的心理學入門磚，一起探索人類精神世界的奧妙，我相信每個人都可以在這其中找到他們的人生答案，或許不會提高你的收入，但絕對可以豐富你的精神生活。

筆記

書籍本身是按照作者英文名字的字母順序，但其實導讀有分成七大類主題，所以閱讀順序按主題來比較順。

大腦科學

07 露安。布哲婷「女人的大腦很那個」：兩性的大腦和賀爾蒙有極大差異，以不同的方式體驗世界。

25 天寶。葛蘭汀「我的大腦和你不一樣」：探討自閉症異於常人的大腦。

31 威廉。詹姆斯「心理學原理」：人是習慣的組合，重複的行動會造就習慣。意識流，活著就是不斷體驗流動。

34 阿爾弗雷德。金賽「人類女性的性行為」：金賽報告（Kinsey Reports），對後來的性解放運動、心理學與性教育影響很大。性傾向是光譜，不是非黑即白。

42 尚。皮亞傑「兒童的語言與思考」：兒童有截然不同的思考方式。知識，人需要讓新資訊符合自己的框架來吸收。

43 史迪芬。平克「白板」：人類心智具有天生的生物基礎，而理性的價值讓人類社會持續進步。反對人類生而如白板的觀念。

44 拉馬錢德蘭「尋找腦中幻影」：自我意識其實是大腦建構出來的。幻肢現象是他最有名的研究。

46 奧利佛。薩克斯「錯把太太當帽子的人」：人生的意義是透過經驗和行動不停地探索創造。即使大腦神經異常也不會抹去人的人格與價值。

本能

02 葛登。奧爾波特「偏見的本質」：不同群體若能在平等、合作、共同目標的情況下互動，可以有效降低偏見。

04 蓋文。德貝克「求生之書」： 面對暴力，直覺是我們可靠的保護資源。

14 米爾頓。艾瑞克森「催眠之聲伴隨你」：每個人都擁有有力量的內核，而催眠是個有效工具。

19 西格蒙德。佛洛伊德「夢的解析」：夢透露了潛意識的慾望。夢的扭曲是為了通過意識審查。

22 麥爾坎。葛拉威爾「決斷兩秒間」：當機立斷可能跟深思熟慮後的判斷一樣好。

32 卡爾。榮格「原型與集體潛意識」：人生的目標是統合對立的意識和潛意識，完成獨一無二的自我。

33 丹尼爾。康納曼「快思慢想」：思考分成快的直覺和慢的理性。

39 雷納。羅曼迪諾「潛意識正在控制你的行為」：潛意識的社會行為，是過去身為動物的演化殘留。

行為動機

01 阿爾弗雷德。阿德勒「認識人性」：企圖驅除自卑感往往會形塑一個人的一生。

17 維克多。法蘭可「追求意義的意志」：沒有終極的人生意義，只有每個人個別的人生意義。

29 艾里克。賀佛爾「群眾運動聖經」：利用神聖的目標掩飾自己的人生意義。

36 亞伯拉罕。馬斯洛「人性能達到的境界」：自我實現，活成自己真正想成為的人。

37 史丹利。米爾格蘭「服從權威」：平庸的邪惡，我們習慣服從權威。

40 伊凡。帕夫洛夫「制約反射」：我們的心智受到制約反應，人類為了回應環境所演化而來的。

49 伯爾赫斯。史金納「超越自由與尊嚴」：人類是由環境塑造的生物。想要改變行為，不如改變環境。

自我

03 亞伯特。班杜拉「自我效能」：人們相信自己有多少能力，決定了他們最終成就。

06 伊莎貝爾。布里格斯。邁爾斯「天生不同」：MBTI 的創始人。了解人格類型是為了讓我們更尊重其他人看世界的方式與我們不同。

09 蘇珊。坎恩「安靜就是力量」：信念就是信念，無論用多高的分貝來表達。孤獨是創造力重要的元素。外向與內向是一段連續的光譜。

12 卡羅。杜維克「心態致勝」：固定型心態和成長型心態。目標型心態和心流型心態。努力的人永遠比不上樂在其中的人。

15 艾瑞克。艾瑞克森「青年路德」：自我認同過程雖然痛苦，但是一旦想清楚自己是誰，就能打造最強大的自我，完成自我統合。

16 漢斯。艾森克「人格的維度」：基因對於人格和智力的影響力佔據大部分。

18 安娜。佛洛伊德「自我與防衛機制」：防衛機制是自我用來減少焦慮、保護心理穩定的方法，但避免過度依賴防衛機制。

30 凱倫。荷妮「我們的內在衝突」：三種精神官能症傾向：討好他人、對抗他人、逃避他人。精神官能症是為了不要展現真實的自我。

35 朗納。連恩「分裂的自我」：人如果沒有自我意識，生活本身就是折磨。精神分裂的假我系統，透過解離與真實自我產生距離。

38 沃爾特。米歇爾「忍耐力」：棉花糖測試，延遲滿足的自我控制系統。克服誘惑的關鍵是，有足夠動機可以自我控制。

工作

10 羅伯特。席爾迪尼「影響力」：影響力的六大武器：互惠原則、承諾一致、社會認可、FOMO(fear of missing out)、投其所好、訴諸權威。

11 米哈里。奇克森特米海伊「創造力」：只有當我們精通了，真正的創造力才有機會浮現。

20 霍華德。嘉納「發現七種 IQ」：七種智能：語言、邏輯、音樂、運動、空間、人際、內省。

23 丹尼爾。高曼「EQ2」：五大核心基礎：自我覺察、掌握情緒、韌性、同理心、社交技巧。

人際關係

05 艾瑞克。伯恩「人間遊戲」：遊戲用來滿足隱藏的動機。別用遊戲來取代真正的親密。

24 約翰。高曼「七個讓愛延續的方法」：友誼是幸福婚姻的決定因素。

27 哈利。哈洛「愛的本質」：恆河猴的布媽媽實驗，愛與安全感是生物的基本需求。

28 湯姆斯。哈里斯「我好你也好的溝通練習」：真正成熟的人際關係，不需要踩低自己，也不需要踩低別人。

45 卡爾。羅哲斯「成為一個人」：人生是流動的，不是固定不變的。當一個人真正被理解、被接納時，他會自然朝更健康的方向成長。

幸福

08 大衛。伯恩斯「好心情」：透過改變自己的想法來改變感受。不是事件決定心理狀態，而是你決定要如何感受事件。

13 亞伯。艾里斯「理性生活指南」：美好生活的關鍵在於把理性用在情緒上。

21 丹尼爾。吉伯特「快樂為什麼不幸福」：人對未來幸福的預測，通常沒自己想像得那麼準；而人類的適應能力，也比自己以為的更強。

26 史黛芬。格羅茲「說不出的故事，最想被聽見」：人會重複自己熟悉的痛苦，因為熟悉感常比快樂更有安全感。

41 弗利茲。波爾斯「完形治療」：做你有感受的事，而不是你應該做的事。

47 貝瑞。史瓦茲「只想買條牛仔褲」：過多選擇反而會讓人更焦慮、更後悔。夠好就可以，通常幸福感反而比較高。

48 馬汀，賽利格曼「真實的快樂」：生活最大的快樂不在於修正弱點，而在於發揮長處。

50 威廉。史泰隆「看得見的黑暗」：憂鬱就像一場風暴，疾風驟雨總會停止，只要活著，就可以擊敗憂鬱。