被討厭的勇氣

 

從自卑情結出發，探討人際關係的處理，以及如何課題分離，讓我們有機會從泥淖中解脫，最終完成社會意識的建構，達到幸福人生的目標。

自卑情結與自卑感

佛洛伊德學派認為現在的我，有很大的程度是受到過去的我影響著，所以想要探究現在的狀態，就必須深扒過去的經歷，由過去的經驗造就現在的我，就是決定論。聽起來似乎很有道理，但是這其實已經剝奪了自由意志，也就是隱含著現在的我其實無能為力，因為我們無法改變過去，也就無法改變現在的狀態。

阿德勒完全不同意這種看法，人類可以完全擺脫過去的經驗，相似的人生經驗常常造就完全不同的人生，人類不是決定論的生物，而是目的論。我們會為了達成或是滿足某種心理需求，而讓自己處於一種狀態，其實很多時候只需要轉念一想，世界會完全不一樣，而阿德勒心理學就是這種相當實用的個體心理學。

自卑感，一直都是驅動人類不停進步的原動力。我們心中都有一個理想中的自己，自卑感就是現實與理想中的自己做比較，進而發現自己的不足，然後不停的自我成長。但是自卑情結往往是與別人做比較，而且常常利用各式各樣的花招，以降低或是逃避自卑情結，因為與他人作比較是無止盡的，永遠都會有人比你更好，那是比不完的，所以我們就會發展出一種防衛機制，不論是自卑情結，抑或是優越情結，都是為了對抗與他人作比較所產生的自卑感。

人際關係

人類所有的煩惱都來自人際關係，因此如果人際關係這部分我們想得通透了，我們可以解決大部分的煩惱。除了練習與理想中的自己做比較，不和別人做比較以外，我們可以試圖把群體意識盡可能擴大，甚至可以擴大到全人類，本來是「人人都是敵人」，轉變成「人人都是夥伴」。

人際關係中自卑情結和優越情結是最常見的。利用情緒勒索來獲得人際間的關注就是一種自卑情結，更常見的是充滿刺蝟行為的優越情結，你甚至可以強烈的感受到對方強烈的自我防衛機制，一旦落入這種情況，建議可以直接轉移話題，找尋其他對方覺得更有安全感的話題，當然如果情況過於嚴重，直接盡可能減少與對方來往也是一個選項。

老實說，一段不怎麼有趣的人際關係，也不用太強求，只是浪費彼此的時間而已，畢竟生命有限，應該把時間留給更重要或是更有趣的人。

課題分離

不論是面對家人、朋友、伴侶，維持關係很重要的技巧就是課題分離，課題分離最重要的概念就是區分可以改變的和無法改變的：面對無法改變的，只能保持平靜的心；可以改變的部分，需要我們的勇氣；最後需要有智慧，來區分這兩件事。我們可以盡我們一切努力將馬牽到河邊，但最終要不要喝水，取決於馬，我們無法強迫他喝水。因此課題分離不是要我們疏離人際關係，而是要我們區分什麼東西是對方的課題，什麼東西自己的課題，我們只需要專注在自己的課題上，其他的就不是我們應該強求的。

自我意識與社會意識

自我意識過剩一直都是造成自我內耗的主要原因。阿德勒提出社會意識，來取代自我意識過剩的問題。不再專注於別人怎麼看我，取而代之的是，專注在關心他人以及如何貢獻他人。而人生幸福的其中一把鑰匙就在於貢獻感，人會在這其中感受到自我價值，進而找到安身立命的位置。

人生本就一段旅程，我們的終點都是相同的，重點在於過程體驗。人生本就沒有意義，但也正因為如此，我們是自由的，人生意義可以自己賦予，以貢獻他人為導引，發展出專屬個人的人生意義，或許就是人生最大的意義吧。

後記

整本書相當好入口，類似於蘇格拉底和柏拉圖的對話錄一樣，在一問一答之間，將阿德勒的個體心理學展露出來，讓讀者可以像是看小說般，用舒服的方式思考阿德勒所以提出來的心理學見解，不論你最終認不認同阿德勒心理學，這本書都會是刺激你思考的工具之一。

筆記

第一夜：否定心理創傷

• 由決定論轉向目的論。
• 藉由賦予過去經驗的意義，來決定自己的一生。
• 你自己選擇了自己的生活型態。
• 改變是需要勇氣，面對不確定性和不安的勇氣。

第二夜：所有煩惱都來自於人際關係

• 只有置身於社會脈絡中，我們才能稱為「個人」。
• 自卑感不是客觀事實，而是主觀解釋。
• 自卑感可以用來追求自我成長，自卑情結則是把自卑感當成藉口。
• 優越情節：沉浸在虛偽的優越感中。
• 健全的自卑感是和理想中的自己比較。
• 不和任何人競爭，只需大步向前就行。
• 只要感受「人人都是夥伴」，對世界看法就會大不相同。
• 人生任務：工作的任務、交友的任務、愛的任務。

第三夜：割捨別人的課題

• 別向他人尋求認同，我們並非為了滿足他人期望而活。
• 他人也不是為了滿足你的期望而活。
• 我們可以將馬牽到水邊，卻不能強迫他喝水。
• 不要介入他人的課題，也不要讓任何人介入你的課題。
• 懂的課題分離，人際關係就會變得自由。
• 所謂的自由，就不害怕被討厭的可能性。

第四夜：世界的中心在哪裡

• 把對於自我的執著轉變為對他人的關心。
• 所謂的歸屬感，就是我能為共同體貢獻什麼。
• 所有的人際關係應該都是橫向關係，而非上對下的縱向關係。
• 人只有在覺得自己有價值的時候，才會有勇氣。

第五夜：認真活在當下

• 自我意識過剩反而牽制自我。
• 社會意識三大要件：接納自我、信任他人、貢獻他人。
• 所謂的幸福就是貢獻感。
• 透過認同需求所獲得的貢獻感是不自由的。
• 貢獻感完全不需要別人的認同。
• 我們必須要有甘於平凡的勇氣。
• 人生就是一場旅行，重點在於過程體驗。
• 人生本身就是沒有意義。
• 人生的意義以貢獻他人為導引，由你自己給予。